क्या आप बांझपन से जूझ रहे हैं और यह सब बहुत अधिक है और बाहर जोर दिया है? क्या आप जानते हैं कि योग और माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास आपको आराम करने और प्रजनन तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

बांझपन और प्रजनन उपचार के तनाव और चिंता, भारी हो सकते हैं और समय के साथ प्रजनन तनाव बढ़ जाएगा। खासकर अगर आपकी प्रजनन यात्रा कई वर्षों से है, यह मानसिक और भावनात्मक रूप से कई स्तरों पर समाप्त हो रहा है।

हालांकि दोस्तों और परिवार का मतलब अच्छी तरह से है, लेकिन वे वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे भावनात्मक दर्द को नहीं समझते हैं, और प्रजनन तनाव का स्तर जिसे आप और आपके साथी दोनों के साथ चुनौती दी जाती है। इसे जारी रखना मुश्किल है, और एक बहादुर मोर्चे पर डाल दिया है, जबकि अंदर आप भावनात्मक उथल-पुथल में हैं और एक बच्चे के लिए बेताब हैं। क्या आप खुद को आक्रोश और दर्द महसूस कर रहे हैं, जैसा कि दोस्तों और परिवार ने घोषणा की कि वे एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं? प्रजनन तनाव तनाव और अवसाद का कारण बन सकता है। तो, आप अपने आप को देखने के लिए और अपने दृष्टिकोण और गर्भाधान की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?

हाल ही में महत्वपूर्ण सेल्फ-केयर मैनेजमेंट तकनीकों पर बहुत अधिक मीडिया फोकस किया गया है, जिनका उपयोग न केवल सामान्य स्वास्थ्य और भलाई में सुधार के लिए किया जाता है, बल्कि विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए भी किया जाता है। बांझपन को एक चिकित्सीय स्थिति के रूप में पहचाना जाता है, इसलिए आत्म-देखभाल प्रबंधन तकनीकों, गर्भ धारण करने के अवसरों में सुधार कर सकते हैं?

प्रजनन तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्व-देखभाल के उपाय:

  • अपने भरोसे पर किसी से बात करें
  • अपनी चिंताओं को प्रबंधित करने का प्रयास करें
  • अच्छे पोषण और आहार के साथ खुद को पोषण दें
  • जीवनशैली में कुछ बदलाव करें
  • ध्यान के माध्यम से माइंडफुलनेस होने के लिए 10 मिनट खर्च करें
  • नियमित रूप से कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे योग
  • श्वास व्यायाम मन और शरीर को आराम देने के लिए

माइंडफुलनेस मेडिटेशन और योग तनाव को कम करने और कम करने का तरीका सीखने का एक शानदार तरीका है, और इससे न केवल आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि आपके गर्भवती होने और स्वस्थ गर्भावस्था होने की संभावना। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए माइंड / बॉडी सेंटर में किए गए चिकित्सा अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि तनाव मासिक धर्म चक्र में देरी कर सकता है और पिट्यूटरी हार्मोन प्रोलैक्टिन के असामान्य स्तर बना सकता है, जो ओव्यूलेशन के लिए जिम्मेदार है। अध्ययन करने वाले डॉ। डोमर ने पाया कि बांझ महिलाएं अपने उपजाऊ समकक्षों की तुलना में काफी अधिक उदास हैं।

फर्टिलिटी स्ट्रेस के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन और योग के फायदे

माइंडफुलनेस मेडिटेशन और योग का उद्देश्य, विशेष रूप से प्रजनन योग, मन और शरीर पर तनाव को कम करना है; अपने जीवन में तनाव के कारणों से अवगत होने के लिए आपको समय और स्थान देने के लिए, ताकि आप उचित बदलाव या समायोजन कर सकें। यह अवांछित तनाव को कम करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना सीखने के द्वारा प्राप्त किया जाता है।

तनाव के साथ जुड़े शारीरिक परिवर्तनों में शामिल हैं: उथले श्वास, उच्च रक्तचाप, पाचन और चयापचय प्रणाली के बिगड़ा हुआ कार्य। जब शरीर तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों का अनुभव कर रहा है, तो तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्राव करें, जो डीएचईए के स्तर को कम करता है। डीएचईए एक हार्मोन है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से बनता है; अनुसंधान बताता है कि डीएचईए अंडे की गुणवत्ता और आईवीएफ सफलता दर में सुधार करता है।

नियमित विश्राम अभ्यास जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और या योग करने से होने वाले लाभ, तनाव के शारीरिक परिवर्तनों पर विपरीत प्रभाव डालते हैं और मन और शरीर को लाभ पहुंचाते हैं।

रिलैक्सेशन तकनीक से पॉजिटिव फिजियोलॉजिकल चेंज

  • कम हृदय गति और रक्तचाप
  • श्वास धीमी और गहरी होती है
  • रक्त प्रवाह में तनाव हार्मोन के स्तर में कमी
  • मांसपेशियों में तनाव जारी
  • धीमी मस्तिष्क तरंग पैटर्न, इस प्रकार एक शांत दिमाग

ध्यान और प्रजनन योग दोनों कक्षाओं में विश्राम का पहलू महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको अपनी प्रजनन यात्रा पर शांति और प्रतिबिंब के लिए समय और स्थान देता है। सही निर्णय लेने के लिए और अपने रोजमर्रा के जीवन को जारी रखते हुए प्रजनन उपचार पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको विचार की स्पष्टता देने में मदद करना।

Mindfulness क्या है?

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण के साथ मन और शरीर की संवेदनाओं को जोड़ने के बारे में है, जो आंतरिक और बाह्य रूप से अपने आप के साथ चल रहा है, के बारे में जागरूक हो जाता है। क्या आप कभी भी सिर्फ होने के लिए समय निकालते हैं? रुकने के लिए, स्थिर रहें और ध्यान दें कि आपके आसपास क्या चल रहा है? हम सोचने में इतनी ऊर्जा खर्च करते हैं, कि हम अपने विचारों और भावनाओं के साथ हमारे शरीर की प्रतिक्रिया के साथ स्पर्श खो देते हैं।

ऑक्सफोर्ड माइंडफुलनेस सेंटर के पूर्व निदेशक प्रोफेसर मार्क विलियम्स एनएचएस के लिए लिखते हैं और कहते हैं कि “माइंडफुलनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारे शरीर और उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के साथ फिर से जुड़ रहा है। इसका मतलब है कि वर्तमान समय के स्थलों, ध्वनियों, गंधों और स्वादों के प्रति जागना "और यह" वर्तमान क्षण को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देने के बारे में है। जब हम ऐसा करते हैं, तो यह सकारात्मक रूप से हमारे और हमारे जीवन को देखने के तरीके को बदल सकता है। ”

माइंडफुलनेस तकनीक

माइंडफुलनेस तकनीक सीखने से आपके जीवन पर नियंत्रण की भावना वापस आएगी और वर्तमान समय में 'होने' के लिए अपना ध्यान फिर से जोड़ना होगा। ध्यान और ध्यान का अभ्यास करने से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके प्रजनन तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और आपके प्रजनन उपचार के दबाव को कम कर सकता है जिससे यह प्रक्रिया और अधिक प्रबंधनीय हो सकती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर ध्यान केंद्रित करके, आप इस बात की जागरूकता पैदा करते हैं कि आप वर्तमान समय में कैसा महसूस करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से आपके मन और शरीर में क्या चल रहा है। अभी भी होने के नाते और विचारों और भावनाओं के मन को साफ करने की कोशिश करके, आप उन्हें देख सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और उन्हें जाने दे सकते हैं।

कैसे करें ध्यान

ध्यान से आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से आराम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, शुरू करने से पहले, एक शांत कमरा या स्थान ढूंढें और जांचें कि कमरे का तापमान पर्याप्त गर्म है। शरीर को जितना संभव हो आरामदायक होना चाहिए, कुशन और कंबल का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि अगर शरीर आरामदायक नहीं है, तो मन और शरीर को ठीक से आराम करने के लिए ध्यान भंग करना होगा।

एक आरामदायक बैठने या लेटने की स्थिति को खोजने के लिए, पहले से मुश्किल हो सकता है, इस तरह से योग मन और शरीर को गहरी छूट और ध्यान प्रथाओं के लिए तैयार करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। नियमित योग अभ्यास शरीर को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है, जिससे आप 20 मिनट तक बैठ सकते हैं या ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। योग का उपयोग भौतिक शरीर में तनाव और असुविधा को छोड़ने के लिए किया जाता है ताकि आप मन को स्थिर करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

योग श्वास का उपयोग स्थिर शरीर और मन बनाने में मदद करने के लिए किया जाता है, जब भी आपका मन भटकने लगता है, तो यह धीरे-धीरे आपका ध्यान आपकी श्वास पर वापस लाता है। तकनीक सीखने के लिए सरल है और आपके दैनिक जीवन में फिट हो सकती है।
हमारे दिमाग को उनके विचारों, भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए सीखने में समय लगता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप अपनी भावनाओं में अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं, विचार की अपनी स्पष्टता को बढ़ा सकते हैं और स्थितियों को प्रबंधित करने और अपने और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान प्रथाओं के प्रकार

  • माइंडफुलनेस सेल्फ इंक्वायरी
  • योग श्वास ध्यान
  • मन लगाकर चलना ध्यान
  • पुण्य ध्यान
  • निर्देशित दृश्य अभ्यास
  • जप या मंत्र

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, सेल्फ प्रैक्टिस के लिए कई तरह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन हैं या तो अलग-अलग या कक्षाओं में एक समूह के हिस्से के रूप में। कई प्रकार की प्रथाओं पर लाइन कोर्स, किताबें और डीवीडी हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए, आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए धार्मिक होने या आध्यात्मिक विश्वास की आवश्यकता नहीं है। ध्यान लगाने के समय को ध्यान में रखकर अभ्यास नहीं किया जा सकता है, आप नीचे दिए गए सुझावों के अनुसार अपने दैनिक जीवन में सचेत जागरूकता ला सकते हैं:

माइंडफुलनेस बनने के टिप्स

  • अपने विचारों को देखें, अपने विचारों से पीछे हटें और उन्हें देखें
  • अपने विचारों और उनके पैटर्न को देखना शुरू करें, क्या एक सामान्य विषय है?
  • निरीक्षण करें कि ये विचार आपको कैसा महसूस कराते हैं और महसूस करते हैं कि वे सिर्फ विचार हैं और वे आपको नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
  • दैनिक जीवन में व्यस्त रहें और अपने आसपास की दुनिया की संवेदनाओं को नोटिस करें
  • वर्तमान क्षण में रहो और धैर्य रखो

यूएसए में माइंड बॉडी इंस्टीट्यूट ने विश्राम तकनीकों के बारे में जानने के लिए माइंड एंड बॉडी प्रोग्राम विकसित किया। कार्यक्रम में प्रतिभागियों ने कहा कि वे बेहतर निर्णय ले सकते हैं और तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। उन्होंने अपने स्वास्थ्य पर बेहतर नियंत्रण हासिल करने के लिए विश्राम तकनीक सीखकर मैथुन रणनीतियों का विकास किया। अध्ययन में बताया गया है कि आधी से अधिक महिलाएं गर्भवती हुईं जब उन्होंने विश्राम चिकित्सा का उपयोग किया जिसमें योग और ध्यान शामिल थे। पुरुषों के लिए, अध्ययन से पता चलता है, कि जिन पुरुषों के पास नियमित योग अभ्यास होता है, वे अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, और शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि करके गर्भाधान की सफलता दर में सुधार कर सकते हैं।

प्रजनन योग
शारीरिक और मानसिक चिकित्सा एक योग चिकित्सक की महत्वपूर्ण उपलब्धियां हैं क्योंकि वे मन और शरीर के बीच संतुलन और सामंजस्य लाने के लिए समग्र रूप से काम करते हैं। फर्टिलिटी योगा योग थेरेपी है, जिसे बांझपन के मुद्दों की सहायता के लिए अभ्यास किया जाता है। योग, श्वास और विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के साथ, और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रजनन योग सत्र में विशिष्ट योग आसनों का भी उपयोग किया जाता है।

प्रजनन योग

  • श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह और ऊर्जा में वृद्धि
  • प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करें
  • तनाव को कम करने
  • नकारात्मक विचारों को शांत करें
  • संतुलन हार्मोन
  • मन और शरीर के कनेक्शन बढ़ाएं

आज यह स्वीकार किया जाता है कि मन-शरीर का संबंध है, जैसे कि हमारी भावनाएं, मानसिक, सामाजिक और व्यवहारिक कारक हमारे स्वास्थ्य और भलाई को प्रभावित करते हैं। हमारे विचार, दृष्टिकोण, विश्वास और भावनाएं हमारे मन और शरीर को सकारात्मक और नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन और योग का अभ्यास करने से आपके तनाव को कम करने और अपनी प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने के लिए मन और शरीर के बीच संबंध बनाने में मदद मिलेगी। नियमित अभ्यास से, आप पा सकते हैं कि आप पहले से बेहतर तनाव से निपटने में सक्षम हैं, क्योंकि आप इसके बारे में शांत, अलग तरीके से सोच सकते हैं। माइंडफुलनेस आपको परिस्थितियों और विचारों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करने और अपनी प्रजनन यात्रा पर सही विकल्प बनाने के लिए आपको विचार की स्पष्टता देने में मदद कर सकता है।