Omega-3, según un estudio, el ácido graso que se encuentra en el pescado ayuda a disminuir la presión arterial y puede ayudar a combatir la depresión.

El Dr. James Brown, profesor de la Universidad de Aston, exploró la correlación entre los aceites marinos y una variedad de beneficios para la salud, en particular la salud del corazón.

El informe científico reveló que el aceite de pescado tiene un efecto positivo en cinco áreas diferentes de la salud del corazón, incluida la presión arterial y las enfermedades cardíacas crónicas.

Es beneficioso en la lucha contra las grasas corporales, la aterosclerosis, que es la placa que se acumula en las arterias y los ritmos cardíacos irregulares.

Además de los beneficios para la salud física de los aceites de pescado en el corazón y para combatir la artritis, la investigación del Dr. Brown reveló cómo algunas personas que sufren de ansiedad, depresión o síndrome premenstrual se beneficiarían con el uso de suplementos de Omega-3.

Un estudio de placebo realizado previamente en casi 50 participantes mostró que aquellos que tomaron aceites de pescado que contenían Omega-3 habían mejorado los perfiles de humor, con un mayor vigor y energía y una menor ira. la ansiedad y la depresión estados.

El Dr. James Brown dijo: “Las grasas omega-3 y los beneficios asociados con ellas han sido ampliamente debatidos tanto en los medios como por los científicos durante muchos años.

"El informe reciente se basa en la literatura publicada, evaluando la fortaleza de cualquier reclamo de beneficios del consumo de Omega-3, y la evidencia sugiere que el mantenimiento de un corazón sano puede ser respaldado por la ingesta de Omega-3".

“A medida que envejecemos, las preocupaciones sobre las afecciones cardíacas pueden ser preocupantes, y es tranquilizador que sustancias tan accesibles como Omega-3 puedan ayudar a mantener un corazón sano, lo que incluye ayudar a mantener una presión arterial saludable, reducir el riesgo de enfermedad coronaria y bajando los niveles de algunas grasas circulantes en la sangre.

"Esta investigación no solo ha revelado los beneficios de la ingesta de Omega-3 en la salud cardiovascular, sino también en una variedad de condiciones de salud clave, incluida la salud mental y el desarrollo cognitivo, mostrando que la ingesta de Omega-3 es una buena manera de mantener varios elementos salud general."

Los humanos no crean naturalmente Omega-3, por lo que se recomienda que comamos al menos dos porciones de pescado por semana, incluida una de pescado azul.

Tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao también es una excelente manera de incluir Omega-3 en una dieta.

Es particularmente importante hacer esto durante el invierno, ya que los aceites de pescado son una excelente fuente de vitamina D, que tendemos a no obtener debido a la falta de luz solar, ya que la vitamina D apoya los músculos, los huesos y nuestro sistema inmunológico durante los meses más duros.

La doctora Zoe Williams, asesora de salud de NHS GP y TV, agregó: “Muchas personas no se dan cuenta de que nuestro cuerpo no puede producir omega-3 de forma natural, por lo que necesitamos obtenerlo de nuestra dieta.

“Todos necesitamos un nivel diferente de Omega-3 para que nuestra salud sea óptima.

"Es mejor obtener Omega-3 de fuentes de alimentos naturales, como pescado y ciertas nueces, semillas y aceites, pero para aquellos de nosotros que luchamos con esto, tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao es bueno para asegurarse de que usted" estamos obteniendo los nutrientes que necesita para mantener un estilo de vida saludable ".

LOS CONSEJOS PRINCIPALES DEL DR ZOE WILLIAMS PARA MANTENER UNA DIETA SALUDABLE Y NUTRITIVA:

1. Mueve tu cuerpo todos los días.

2. Coma una dieta variada, con muchas frutas y verduras coloridas, legumbres, cereales integrales, fuentes de proteínas magras y pescado.

Su cuerpo no produce Omega-3 por sí mismo, por lo que debe obtenerlo de su dieta y suplemento de aceite de pescado.

3. Intente limitar los alimentos procesados ​​y azucarados.

4. Coma muchos alimentos ricos en fibra.

5. Trata de consumir 30 tipos diferentes de especies de plantas.

6. Desestresarse.

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