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स्वास्थ्यक्या एक अच्छी रात की नींद एक सपने से ज्यादा कुछ नहीं है?

क्या एक अच्छी रात की नींद एक सपने से ज्यादा कुछ नहीं है?

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अगर कोई एक चीज है जिसकी हर किसी को जरूरत है, चाहे उनकी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति या जीवनशैली कोई भी हो, तो वह है हर रात एक अच्छी नींद। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे हासिल करने के लिए आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको इसकी तह तक जाने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों है ताकि आप समस्या को ठीक कर सकें। कहा जा रहा है, विभिन्न कारणों का पता लगाने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप अच्छी नींद क्यों नहीं ले पा रहे हैं। 

आप तनाव महसूस कर रहे हैं - तनाव... सारी बुराइयों की जड़, है ना? अधिक से अधिक लोग हैं परेशानी लग रही है आज, क्योंकि वे परिवार और काम के दबाव को टालने की कोशिश करते हैं। इसके परिणामस्वरूप नींद की कमी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका दिमाग भरा हुआ है, इसलिए आपको भटकने से रोक रहा है। आपको इस तनाव से छुटकारा पाने के तरीके खोजने होंगे। एक पत्रिका क्यों नहीं लिखते ताकि आप इन विचारों को अपने दिमाग से निकाल सकें? यह सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। अक्सर, हमें इसलिए जगाया जाता है क्योंकि हम बहुत अधिक चिंता करते हैं, और इसलिए एक पत्रिका रखने से आप अपने विचारों को उतार सकते हैं ताकि वे आपका वजन कम न करें और जब आप उस महत्वपूर्ण आराम के समय को पाने के लिए थके हुए हों तो अपने दिमाग का उपभोग करें! इसे आज़माएं, और हमें यकीन है कि आप यह जानकर चौंक जाएंगे कि इससे कितना फर्क पड़ सकता है। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आपको यहां करने की जरूरत है, वह है उस समस्या के मूल कारण तक पहुंचना जो आप अनुभव कर रहे हैं। एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आप इतना तनावग्रस्त क्यों महसूस कर रहे हैं, तो शुरू करने के लिए, आप इस तनाव को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में होंगे ताकि आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकें। आप विभिन्न तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरणों में गहरी सांस लेने की तकनीक, साथ ही योग और ध्यान शामिल हैं।

आपकी बॉडी क्लॉक हर जगह है - क्या आप सप्ताह भर में अलग-अलग समय पर सोने जाते हैं? अगर ऐसा है, तो आपकी बॉडी क्लॉक हर जगह मौजूद है और इसमें थोड़ी स्थिरता की जरूरत है। अच्छी रात की नींद लेने की बात आने पर कोई भी व्यक्ति आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकता है: दिनचर्या में शामिल हों. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर को पता चल जाएगा कि कब उठना है और कब सोना है। यदि आप अलग-अलग समय पर सोते हैं, तो आपका शरीर पूरी तरह से लय से बाहर हो जाएगा।

आपका शयनकक्ष सजावट और उपयोग किए गए रंगों के मामले में बहुत कठोर है - एक और कारण है कि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, यह है कि आपका शयनकक्ष डिजाइन के मामले में बहुत जीवंत और कठोर है। हां, लाल आपका पसंदीदा रंग हो सकता है, लेकिन यह आपको सोने में मदद नहीं करेगा। किसी भी शयनकक्ष के लिए एक तटस्थ रंग पैलेट जरूरी है। शांत करने वाले रंग आपको शांत करने में मदद करेंगे और आपके लिए रात की अच्छी नींद लेना आसान बना देंगे। आप अपने कमरे के लिए तेल विसारक में निवेश करने पर भी विचार कर सकते हैं। वे बहुत अधिक पैसे खर्च नहीं करते हैं और वे सुखदायक सुगंध उत्सर्जित करेंगे ताकि आप आराम कर सकें और सो सकें। लैवेंडर अक्सर इसके लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक होता है। इस तरह के छोटे बदलाव पर्यावरण को समग्र रूप से अधिक आरामदेह बनाने में मदद कर सकते हैं, जो वास्तव में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। 

तापमान सही नहीं है - आपके बेडरूम के तापमान का भी बड़ा असर हो सकता है। यदि आपका शयनकक्ष बहुत गर्म है तो आप नियमित रूप से रात भर जागते रहेंगे। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्यावरण पर विचार करें। क्या आपके पास वर्तमान जलवायु के लिए सही डुवेट है, या यह बहुत मोटा या पतला है? इसके अलावा, आप अपने हीटिंग को प्रोग्राम कर सकते हैं ताकि यह आपको गर्म रखने के लिए रात के सबसे ठंडे हिस्से में आए। एक अच्छी रात के आराम की संभावना में सुधार करने के लिए थोड़ी सी योजना और विचार बहुत लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

आप सोने से ठीक पहले तकनीक का इस्तेमाल करते हैं - क्या आप सोने से पहले अपने फोन पर गेम खेलते हैं? यह सोने के समय की अच्छी गतिविधि नहीं है। इसके बजाय एक किताब क्यों नहीं पढ़ें? सोने से पहले अपनी तकनीकी वस्तुओं का उपयोग करने से उत्सर्जित प्रकाश के कारण आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपने फोन या इस तरह के किसी भी अन्य उपकरण का उपयोग करने से बचना एक अच्छा विचार है, क्योंकि इससे आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, हमारे फोन हमें जगाए रखने का एक और कारण यह है कि वे हमें और अधिक तनावग्रस्त महसूस करा सकते हैं। आप सोशल मीडिया ब्राउज़ करना शुरू कर सकते हैं और ऐसी टिप्पणियां पढ़ सकते हैं जो आपको चिंतित या परेशान महसूस कराती हैं। इसके अलावा, आप पा सकते हैं कि आप अपने काम के ईमेल की जाँच करना शुरू कर देते हैं, जिससे आप तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।

आपका गद्दा और तकिया असहज है - सही गद्दा और सबसे अच्छा तकिया ढूँढना थोड़ा परीक्षण और त्रुटि हो सकता है, जो कष्टप्रद है। NetVoucherCodes.co.uk गद्दा गाइड एक महान संसाधन है। जब आराम और नींद की गुणवत्ता की बात आती है तो आपका तकिया और आपका गद्दा दो सबसे महत्वपूर्ण तत्व होते हैं। गद्दा चुनते समय आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए:

  • गद्दे का प्रकार, यानी हाइब्रिड, मेमोरी फोम, लेटेक्स…
  • तुम्हारा बजट
  • दृढ़ता की मात्रा आपको सहज लगती है
  • शरीर का वजन
  • आपकी नींद की स्थिति 

जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद की कमी कई कारणों से कई अलग-अलग लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। उम्मीद है, अब आप इस बात की तह तक पहुंच गए हैं कि आप सोने के लिए संघर्ष क्यों कर रहे हैं, और आपको ऐसा लगता है कि आपके पास इस मुद्दे को ठीक करने में मदद करने के लिए बहुत सी सलाह है। हालांकि, अगर समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना एक अच्छा विचार है क्योंकि वे कुछ बदलाव करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको आराम की जरूरत होने पर आपकी मदद कर सकते हैं।

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जो लंबाhttps://fertilityroad.com
फर्टिलिटी रोड में फ्रीलांस महिला और पुरुष स्वास्थ्य लेखक।
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