Забота до зачатия оптимизирует естественную фертильность, улучшая здоровье яйцеклеток и сперматозоидов, чтобы сделать самого счастливого и здорового ребенка возможным, и повышает общее самочувствие будущей матери для здоровой беременности. Для танго нужны двое.

Поскольку созревание спермы занимает около 3 месяцев, имеет смысл улучшить диету и образ жизни как минимум за 3-4 месяца, прежде чем пытаться забеременеть.

Основными направлениями повышения мужской фертильности являются:

  • Соблюдение диеты, питающей плодородие
  • Избегать «добровольных социальных токсинов»
  • Обнаружение и решение любых проблем со здоровьем
  • Детоксикация вашего мира
  • Управление стрессом и сном

Здесь мы рассмотрим, как наш выбор продуктов питания, наши методы хранения и приготовления пищи и как мы заботимся о наших пищеварительных системах, могут помочь повысить мужскую фертильность. Вы должны, конечно, поговорить с врачом, чтобы убедиться, что любые изменения образа жизни подходят для вас, прежде чем начать.

Диета Плодородия

Балансировка уровня сахара в крови

Это что собой представляет отправная точка для всех будущих родителей.

Баланс сахара в крови помогает сбалансировать энергию, гормоны, настроение и может помочь облегчить симптомы некоторых состояний, таких как СПКЯ у женщин. Это может помочь нам сделать лучший выбор еды, потому что мы не голодны и не «голодны», а тянем, тосты, чипсы или пиццу. Это может снизить риск возникновения проблем с инсулином и диабетом и поддержать контроль веса.

Ключи к балансировке уровня сахара в крови:

  • Ешьте качественный белок, полезные жиры и клетчатку (овощи, фрукты или цельнозерновые продукты) при каждом приеме пищи и закусках.
  • Завтракайте через 30-90 минут после пробуждения.
  • В идеале ешьте 3 раза в день; если вы чувствуете себя слишком голодным или легкомысленным, вы должны перекусить.
  • Не ешьте после обеда, до завтрака.
  • Избегайте рафинированного сахара, фруктов в качестве закусок (самостоятельно), рафинированных углеводов, искусственных подсластителей, алкоголя.

Основы дружественной диеты

Диета часто должна быть адаптирована в зависимости от того, что вы пытаетесь улучшить, но, вообще говоря, эти советы помогут большинству людей в этом.

  • Ешьте разнообразный, богатый питательными веществами, цельный белок диетического качества, полезные жиры, 7 порций овощей и фруктов в день (всего 1 порция фруктов в день, в идеале), цельнозерновые продукты.
  • Ешьте как можно более свежую пищу, которая может включать замороженные овощи и фрукты.
  • Насколько это возможно, выбирайте органические или не распыленные продукты - это мясо, птица, яйца, фрукты и овощи, зерновые, молочные продукты и выбирайте дикую рыбу. Вы избежите пестицидов, гербицидов, гормонов, лекарств и антибиотиков (продукты животного происхождения).
  • Избегайте употребления анти-питательных веществ и продуктов с низким содержанием питательных веществ - рафинированного сахара (это везде!), Транс-жиров (гидрогенизированных растительных жиров), добавок и консервантов, обработанных / расфасованных / выносных продуктов, кофеина, алкоголя, рафинированных углеводов.
  • Пейте по крайней мере 1.5 литра фильтрованной воды или минеральной воды (НЕ из пластиковой бутылки) в день между приемами пищи.

Питательные вещества для спермы

Подумайте о включении этих питательных веществ и продуктов в свой рацион:

Витамин А найти в морковь, помидоры, манго, тыква, капуста, яичный желток, петрушка, красный перец, брокколи, печень умеренно (высокий уровень животного происхождения витамина А не рекомендуется женщинам, пытающимся забеременеть).

Витамины в - содержится в яйцах, овсе, грибах, банане, лососе, скумбрии, сардинах, тунце, морских водорослях, семечках, картофеле, цельнозерновых, зеленых овощах, нуте, коричневом рисе, чечевице.

Витамин С - содержится в сырых овощах и фруктах, особенно в чернике, киви, красном перце, цитрусовых, манго, брюссельской капусте, кресс-салате, петрушке.

Витамин Е - найти в масла холодного отжима и нерафинированные, цельнозерновые, яичный желток, листовые зеленые овощи, авокадо, салат, семена кунжута, орехи, жирная рыба, брокколи.

Цинк - найти в яйца, абрикосы, цельнозерновые продукты, сухофрукты, водоросли, семена подсолнечника, грибы, свекла, жирная рыба, орехи, горох и бобы.

Селен - найти в сельдь, тунец, чеснок, яйца, морковь, грибы, брокколи, цельная пшеница (если вы можете это терпеть).

Незаменимые жирные кислоты попробуй поесть жирная рыба 2-3 раза в неделю, льняное семя (идеально молотое).

Веганство и вегетарианство

Если вы не едите все / любые продукты животного происхождения, убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества из других источников, таких как бобы, орехи и семена. Веганам может не хватать витамина В12, который в основном содержится в продуктах животного происхождения. Дополнение может быть ответом, или это также найдено в морских водорослях и дрожжевом экстракте.

Пищевая чувствительность

Пищевая аллергия и чувствительность могут влиять на мужскую и женскую фертильность. У женщин это может повлиять на слизь шейки матки, затрудняя попадание сперматозоидов в яйцеклетку; у мужчин это может сделать сперму гуще и уменьшить ее способность плавать и оплодотворять. Аллергия и чувствительность являются очень сложным предметом. Многие эксперты предполагают, что даже тестирование чувствительности к пище ненадежно и что диеты для исключения / провокации могут быть более полезными.

Симптомы пищевой чувствительности включают в себя: -

  • метеоризм
  • вздутие живота
  • рефлюкс
  • диарея / запор
  • мигрень
  • усталость
  • кожные проблемы, такие как зуд, сыпь, экзема
  • насморк, слизь в горле, проблемы с пазухами
  • боль в суставах и мышцах или артрит
  • инфекции

Общей чувствительностью являются глютен - содержится в пшенице и других зерновых культурах - и молочные продукты. Ты мог выбирать чтобы избежать этого как часть предварительной заботы, до тех пор, пока вы едите полноценную диету, богатую питательными веществами.

Здоровое пищеварение

Здоровое пищеварение также поддерживает оптимальную фертильность. Это уменьшает риск расстройств желудка, вздутие живота, диарея / запор, дефицит питательных веществ, токсическая перегрузка, дисбаланс сахара в крови, гормональный дисбаланс и аутоиммунные реакции.

Некоторые основные советы для поддержки пищеварения:

  • Ешьте в спокойном, расслабленном состоянии, в идеале за столом, не отвлекаясь.
  • Жуйте пищу правильно, пока она не станет маленькой / жидкой, чтобы ее можно было легко проглотить.
  • Ешьте регулярно.
  • Размер порции контроля.
  • Регулярно делайте мягкие упражнения.
  • Поощряйте полезные бактерии - снимайте стресс, избегайте / уменьшайте антибиотики, решайте проблемы с молочницей / дрожжами, выбирайте пробиотические продукты (кефир, живой йогурт, квашеную капусту, кимчи, но НЕ сладкие пробиотические напитки) или принимайте пробиотические добавки.

Покупки, хранение и кулинария

Вот несколько основных советов:

  • Внимательно читайте этикетки на продуктах питания, чтобы избежать появления сахара во всех его проявлениях, добавок, консервантов, аллергенов (если вы страдаете) и т. Д.
  • Уменьшайте или избегайте пластиковую упаковку и / или «декантируйте» продукты в более безопасные контейнеры для хранения дома. Многие пластики вредны для здоровья и гормонов.
  • Храните продукты в естественных контейнерах, таких как стекло, керамика, нержавеющая сталь, дерево, бумага.
  • Избегайте алюминиевых и медных кастрюль или чайников.
  • Старайтесь избегать консервированных продуктов, которые могут быть покрыты BPA (вредный пластик).
  • Не прикасайтесь к пище полиэтиленовой пленкой или алюминиевой фольгой, особенно избегайте упаковки жирной пищи, такой как сыр, в пластмассу.
  • Избегайте приготовления пищи в микроволновой печи и, конечно, не используйте микроволновую печь в липкой пленке или пластике.
  • Получите не пластиковую бутылку для напитков многоразового использования.
  • Замочите орехи, бобы и овес, чтобы избежать употребления анти-питательных веществ.
  • Избегайте жарки продуктов, особенно в маслах, которые денатурируют при высоких температурах; Точно так же лучше избегать или обугливать пищу - вместо этого готовить на пару, тушить, тушить, варить, медленно готовить

Минеральный анализ волос

Некоторые диетологи и специалисты по естественному здоровью, такие как я, могут организовать тестирование минералов на волосах. Основные тесты:

  • Минеральный статус
  • Минеральный баланс
  • Токсичные металлы (см. Раздел «Детокс вашего мира»)

Все это может повлиять на женскую и мужскую фертильность. Любые найденные проблемы могут быть подкреплены диетой, изменения образа жизни, дополнения или дополнительные методы лечения.

В списке «Избегать»

Кофеин

Некоторые исследования показывают, что проблемы со спермой увеличиваются при увеличении потребления кофе.

Это найдено в: -

  • Обычный кофе, чай, зеленый чай
  • Некоторые безалкогольные напитки
  • Шоколад
  • Некоторые безрецептурные лекарства.

Продукты без кофеина могут быть подвергнуты химической обработке, поэтому вам часто лучше выбирать заменители кофе, такие как зерновой кофе или травяной чай.

Алкоголь

Лучше всего отказаться от алкоголя, пытаясь забеременеть для женщин и мужчин. Это мочегонное средство, способствующее дефициту питательных веществ и токсин для яйцеклеток и сперматозоидов.

Рафинированный сахар

Рафинированные сахара и углеводы разрушают баланс сахара в крови, энергию, настроение и гормоны. Они также способствуют тяге и склонности к перееданию. Вместо этого выбирайте крахмалистые овощи, бобовые и цельные зерна. И есть, чтобы поддерживать баланс сахара в крови.

Упакованные, Обработанные и Еда на вынос

Они могут содержать добавки, консерванты, химикаты, транс-жиры и другие вредные вещества для здоровья. Их лучше избегать как часть заботы до зачатия.

В своей практике я адаптирую пакеты услуг по уходу до зачатия для своих женщин и пары, потому что мы все уникальны и заслуживаем такого обращения. Тем не менее, эти советы являются отличными общими советами по питанию для заправки мужская фертильность.

До скорого.

Кэти

Получите доступ к ее совершенно БЕСПЛАТНО онлайн-курс 7 шагов для повышения рождаемости прямо здесь> https://kathypaynenaturalhealth.simplero.com/page/64181-7-steps-to-boost-fertility

Понравился этот пост? Подпишитесь на наши новости чтобы получать новости прямо на ваш почтовый ящик.