Семинар по суррогатному материнству
ЗдоровьеИспользование пищи в качестве лекарства от СПКЯ

Использование пищи в качестве лекарства от СПКЯ

- Реклама -Использование пищи в качестве лекарства от СПКЯ

Существует множество причин, по которым женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) имеют право чувствовать себя несчастливыми. Они часто бывают нерегулярными или не существуют менструальные циклыЭто означает, что забеременеть для них гораздо сложнее, чем для многих их друзей. Многие женщины с этим расстройством также обнаруживают увеличение веса и жира на животе, в частности, пожизненную проблему, в то время как другие могут страдать от проблем с кожей, таких как прыщи и экзема, нежелательный рост волос или даже выпадение волос.

В дополнение к этим более очевидным симптомам резистентность к инсулину является проблемой для 50–70% женщин с СПКЯ. Несмотря на то, что резистентность к инсулину сама по себе может быть относительно терпимой, если ее не лечить, это «шлюзное» заболевание будет прогрессировать до диабета 2 типа и является основным фактором риска серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Как будто эти физиологические симптомы не были достаточно плохими, последние исследования также показывают, что женщины с СПКЯ чаще страдают от тревоги и Депрессия.

Хорошие новости о PCOS

Хорошей новостью является то, что это также состояние, которое исключительно хорошо реагирует на самую здоровую и естественную медицинскую терапию, доступную для всех нас, - пищу. В то время как многие врачи будут помещать девочек-подростков с PCOS на таблетки, пока они не будут готовы забеременеть, а затем переключат их на Clomid, чтобы заставить их овулировать, реальность такова, что научное сообщество достигло значительных успехов в понимании того, как пища, которую мы едим, может быть даже более эффективным вмешательством, чем эти краткосрочные «исправления».

Употребляя правильную пищу и избегая неправильной, мы можем использовать питательные вещества в качестве лекарства для лечения основных механизмов, лежащих в основе нашей СПКЯ. Мы можем не только значительно улучшить наши собственные страдания от СПКЯ, но и если мы пытаемся забеременеть, улучшение нашего здоровья может также оказать существенное влияние на долгосрочное благополучие наших детей. Есть ли еще какая-то причина, чтобы начать заботиться о себе? 

Это было, конечно, дело для меня. Только когда мы с мужем решили создать семью, я, наконец, позволил себе время и силы сосредоточиться на решении своей проблемы с СОЗ. После сложного процесса обучения правильному питанию мне удалось восстановить свой цикл почти до нормальной частоты, полностью устранить проблемы с холестерином, устранить прыщи, с которыми я научился жить, и в целом чувствовал себя в сто раз лучше!

Роль сахара играет в СПКЯ

Если мы хотим начать побеждать нашу СПЯ, изменив пищу, которую мы едим, то самая эффективная пища, с которой мы можем начать, - это сахар. Нет лучшего понимания того, что PCOS делает хуже, чем сахар и все его производные; будь то натуральные сахара, такие как мед, кленовый сироп и нектар агавы; тростниковый сахар нормальный; или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы промышленного класса, который, к сожалению, является компонентом многих обработанных пищевых продуктов.

Все эти формы сахара почти исключительно состоят из двух простых сахаров - глюкозы и фруктозы. Чтобы быть справедливым, природные нерафинированные сахара содержат относительно более низкие концентрации этих простых сахаров, но лишь немного. Они по-прежнему богаты этими двумя соединениями, которые, как было доказано, усугубляют симптомы PCOS с помощью ряда различных механизмов.

Как фруктоза влияет на наше СПКЯ

Фруктоза заставляет нас быстро набирать вес за счет прямого преобразования в жир и разрушения гормонов, которые обычно
Помогите нам чувствовать себя сытым и регулировать наш голод.

Он также оказывает непосредственное влияние на повышение уровня тестостерона, что в дальнейшем усугубляет симптомы PCOS. Также было показано, что фруктоза вызывает воспаление, которое является основной проблемой для женщин с СПКЯ - как я объясню позже.

Как глюкоза влияет на нашу СПКЯ

Глюкоза повышает уровень тестостерона почти так же, как и фруктоза, но основной проблемой глюкозы, содержащейся в сахаре, является количество и высокая скорость, с которой он становится доступным в нашей крови.

Употребляя глюкозу, вместо того, чтобы медленно переваривать ее из-за переваривания цельных продуктов, мы даем нашему организму избыточный запас энергии, которая затем превращается в жир. Хроническое избыточное потребление глюкозы также вызывает резистентность к инсулину, что является причиной расстройства, связанного с серьезным заболеванием.

Углеводы и СПКЯ

Вслед за сахаром в списке продуктов, которые, как доказано, ухудшают СПКЯ, следует второе место после углеводов с высоким гликемическим индексом. То, что говорит нам гликемический индекс (GI), это относительное время, необходимое для того, чтобы пища влияла на концентрацию глюкозы в нашей крови. Чем выше GI, тем больше еда действует как чистая глюкоза в нашем организме.

Обычные виновники с высоким GI, которых женщины с PCOS должны минимизировать в своем рационе, включают картофель, белый рис, хлеб, макароны и самые популярные сухие завтраки.

Воспалительные продукты

Помимо сахара и углеводов с высоким GI, другая группа продуктов, на которые женщины с PCOS должны обращать пристальное внимание, это продукты, которые усиливают воспаление - естественный иммунный ответ организма на предполагаемую угрозу.

Хотя воспаление является отличным процессом для защиты и исцеления нас, оно становится проблемой, когда оно неправильно направлено и неправильно применяется в нашем организме.

Одной из основных характеристик СПКЯ является то, что это расстройство связано с хроническим, слабым воспалением. Если у вас PCOS, то ваша иммунная система постоянно используется для атаки, когда она не нужна. Вот где появляется связь с едой ... Есть много продуктов, которые также могут вызывать воспаление, что означает, что каждый раз, когда мы их едим, мы добавляем больше масла в огонь, который горит внутри нас.

Проблема с воспалительными продуктами заключается в том, что невозможно сгруппировать их так же, как мы можем с сахаром и углеводами с высоким GI. Тем не менее, есть некоторые общие, которых следует избегать. Это включает:

• Глютен (пшеница)
• Молочные продукты
• Соевые
• Растительные масла

Хорошая вещь об исключении этих типов продуктов питания состоит в том, что вы можете начать замечать, что, если вы боретесь с болезнями, такими как вздутие живота, изжога или рефлюкс, они также могут исчезнуть. Раньше я боролся с регулярным рефлюксом, но когда я исключал из своей диеты вышеуказанные продукты, чтобы вылечить свой PCOS, эти другие раздражающие болезни полностью исчезли. Бонус!

Что есть вместо

То, что вы, вероятно, уже заметили, это то, что я перечислил так много обычных продуктов в типичной диете, что вам может быть интересно, что есть вместо этого. Для людей, которые любят свои сладости и углеводы, этот тип лекарства может быть трудной таблеткой для глотания.

Женщины с PCOS добиваются лучших результатов, когда они следуют выборочной комбинации средиземноморской, низкоуглеводной, безглютеновой, веганской и палео диеты. Хорошей новостью является то, что здесь есть много разных продуктов!

Общая тема, которая делает эти диеты подходящими для PCOS, - то, что они обычно включают большинство следующих продуктов:

  • Необработанное, кормленное травой (или выгуливаемое) мясо.
  • Пойманную в дикой природе, холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, форель, скумбрия и сардины.
  • Насыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как масло, авокадо, кокосовые орехи и оливковое масло.
  • Фрукты с высоким содержанием клетчатки и фруктозы, такие как черника, малина, киви и груша.
  • Орехи и семена.
  • Много овощей - особенно листовых зеленых овощей. 

Миф "жир делает тебя толстым"

Одно из самых распространенных заблуждений, которые пытаются преодолеть эти здоровые диеты, - миф о том, что жир делает вас толстым. Этот ужасный совет - результат того, что влиятельные отраслевые лоббистские группы поддерживают науку исключительно низкого качества профессора Ансела Киса, человека, который приобрел большое влияние в правительстве в течение 50 лет после начала Второй мировой войны.

В то время как идея о том, что жир делает вас толстым, была описана как «величайшее мошенничество в истории медицины» еще в 1977 году, именно сила политики, маркетинга и средств массовой информации позволила этому нечестному заблуждению оставаться в сознании народа до тех пор, пока 2002 год, когда течение истины начинает меняться.

Если у вас PCOS, то есть и наслаждаться щедрыми порциями «полезных жиров», подобных перечисленным выше, - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь контролировать свой вес.

Следующий шаг

Если вы привыкли к хлопьям и тостам на завтрак, гамбургерам или бутербродам на обед и миске феттучини на обед, то вы можете так сильно изменить диету. Полностью реабилитировав меня от моих прежних привычек употребления сахара и углеводов, я могу лично подтвердить, что внесение позитивных изменений в ваши отношения с едой - серьезная проблема.

Тем не менее, это может быть сделано, особенно если вы пытаетесь зачать ребенка, благодаря дополнительному стимулу иметь детей.

Тот факт, что моя диета была препятствием для зачатия, дал мне стимул, необходимый для внесения изменений, которые помогли мне преодолеть мой PCOS, и я надеюсь, что простая мечта о материнстве будет отличным мотиватором и для многих из вас.

Готовы ли вы к 30-дневному испытанию PCOS? smartfertilitychoices.com/30daypcoschallenge.

Использование пищи в качестве лекарства от СПКЯ
Ким Кэмпбеллhttps://smartfertilitychoices.com
Ким приглашает всех, кто готов сделать следующий шаг на пути к их дружественной к PCOS диете, чтобы сделать с ней живой 30-дневный вызов. Ким будет отправлять по электронной почте еженедельные планы приема пищи, списки покупок, видеоролики о мышлении и дополнительную основанную на фактических данных информацию о том, какие продукты есть (а какие нет).
Использование пищи в качестве лекарства от СПКЯ

Последняя статья

Больше статьи